Des conseils essentiels pour éviter l’effet yoyo

L’effet yoyo est un phénomène que redoutent la plupart des personnes qui arrivent à la fin de leur régime minceur. Elles sont fières des résultats obtenus, de leur nouvelle silhouette, mais redoutent la suite. Cela se comprend aisément, car après un régime, on a souvent tendance à reprendre quelques kilos.

Cette peur vous envahi parfois à tel point que vous prenez des décisions qui finalement vous font plus de mal que de bien. Alors pour éviter de tomber dans ce cercle vicieux, voici quelques conseils qui vous seront très utiles pour éviter l’effet yoyo.

Garder avant tout ses bonnes habitudes alimentaires

Pendant le régime, que ce soit grâce aux conseils d’un coach ou grâce à votre propre volonté, vous prenez de bonnes habitudes alimentaires. Vous adoptez un mode de vie plus sain, en choisissant vos aliments avec plus de rigueur, pour éviter la graisse et les calories qui sont alors vos principaux ennemies. Après le régime, certaines personnes ont tendance à se laisser aller, et à reprendre avec leurs mauvaises habitudes. Il s’agit entre autres de :

Des conseils essentiels pour éviter l'effet yoyo

·        Manger lourd le soir

·        Se gaver de fast-food

·        Manger de la pâtisserie ou des crèmes glacées quotidiennement, etc.

De cette manière, vous pouvez être sûr qu’en quelques jours, vous retrouverez tous vos kilos perdus, et même plus encore. C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo. Pour éviter cela, il n’est pas nécessaire d’observer des restrictions durant tout le reste de votre vie. Vous pouvez recommencer à tout manger, mais en petite quantité. Les aliments trop caloriques, vous devez les réserver pour des occasions spéciales et exceptionnelles.

En gros, il faudra respecter la règle qui dit qu’il faut éviter de manger trop gras, trop sucré et trop salé. Vous n’aurez pas à proscrire les féculents, simplement il faudra apprendre à les manger plus sainement. Cela signifie qu’il faut éviter de les accompagner avec des aliments hypercaloriques comme la charcuterie ou le fromage.

Eviter de sauter les repas

Il est facile de penser qu’en sautant quelques repas, la perte de poids sera inévitable. Pourtant, il s’avère que c’est souvent l’effet inverse. La solution pour garder votre poids intact n’est donc pas de manger une ou deux fois par jour. Les trois repas sont essentiels. Par contre, vous pouvez réduire légèrement vos portions, du moins dans la mesure du possible. Pour y arriver plus facilement, pensez à vous offrir des plats plus petits. Vous aurez ainsi plus de facilité à manger moins, tout en ayant la sensation de satiété.

Eviter de dramatiser pour un rien

Ce qu’il faut garder à l’esprit à la fin d’un régime, c’est que vous aurez forcément tendance à reprendre un ou deux kilos. C’est tout à fait normal, et cela n’a rien d’alarmant. Il faut donner à votre corps le temps de se réadapter au nouveau régime que vous adoptez. Il ne sert donc à rien de dramatiser en mangeant moins souvent ou en optant pour un nouveau régime.

Tout ce qu’il faut faire, c’est continuer avec les habitudes et les règles que vous aviez adopté pendant votre précédant régime. Vous pouvez même vous permettre quelques écarts de temps à autre pour vous faire plaisir. Au bout de quelques semaines, votre poids pourra se stabiliser. Ainsi, vous n’aurez plus à craindre les risques de rechute, à condition bien sûr de garder une bonne hygiène de vie et de bonnes habitudes alimentaires.

Boire suffisamment d’eau

L’eau est un véritable allié minceur qui n’est pas toujours reconnu à sa juste valeur. En effet, il est important de bien s’hydrater pour rester en bonne santé et pour aider l’organisme à optimiser son fonctionnement. Entre autres choses, l’eau aide à éviter les problèmes de rétention d’eau, car elle favorise le drainage des flux dans l’organisme. En plus, boire de l’eau en quantité permet de faire disparaitre la sensation de faim. Alors ne vous en priver pas, d’autant que l’eau est gratuite et qu’elle ne peut que vous faire du bien.

Faire du sport

Vous n’avez peut-être pas envie d’entendre cela, mais le sport est le meilleur allié pour garder votre silhouette intacte et même l’affiner au fil du temps. Alors même si l’activité physique vous rebute, vous devez faire un effort pour trouver des exercices qui seront plus faciles à réaliser pour vous.

Vous aurez le choix entre la marche, le vélo, la natation, et bien d’autres. Il ne tient donc qu’à vous de choisir un sport que vous aurez plaisir à exercer. Nul besoin de suivre des entrainements intensifs au point d’en perdre le souffle et d’avoir mal partout. Le plus important est de bouger régulièrement pour aider l’organisme à bruler beaucoup de graisse et éviter ainsi leur accumulation dans le corps.

Quelques astuces supplémentaires pour rester mince après un régime

En plus de toutes ces pratiques, vous pouvez aussi opter pour quelques astuces afin de garantir l’efficacité de votre régime minceur sur le long terme. Il s’agit de :

·        Prendre le temps de mastiquer avant d’avaler : lorsque vous mangez lentement, la sensation de satiété apparait plus rapidement, ce qui vous permet de réduire vos portions sans ressentir la faim

·        Prendre soin de soi : plus vous vous sentirez beau ou belle à l’extérieur, plus vous aurez confiance en vous et vous pourrez mettre plus de volonté à adopter de bonnes habitudes alimentaires

·        Eviter de se laisser tenter par un plat savoureux : même si vous aimez ce qu’il y a dans votre assiette, rien ne vous oblige à vous resservir, n’oubliez pas les efforts que vous avez eu à fournir pour perdre vos kilos en trop

·        Offrez-vous une balance : sans que cela tourne à l’obsession, pensez à vous peser régulièrement pour suivre votre évolution et savoir si les effets du régime sont permanents.

Toutes ces astuces et les différents conseils énumérés plus haut sont très faciles à mettre en application. Ce sont des pratiques infaillibles pour rester mince et garder sa silhouette intacte même après la fin de votre régime. Elles sont sans danger, et plus efficaces lorsque vous les appliquez conjointement. Alors si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, n’hésitez pas à les prendre en compte.